Những chuyến đi khám phá thiên nhiên đang trở thành một lựa chọn được nhiều người trẻ quan tâm. Thay vì chỉ ghé thăm các điểm du lịch quen thuộc, họ thử đi bộ xuyên rừng, leo núi hoặc cắm trại giữa thiên nhiên để có những trải nghiệm chủ động hơn.

Theo thông tin được VnEconomy dẫn lại từ khảo sát của Klook vào tháng 3/2026, 71% du khách Việt Nam trong nhóm tuổi 20-40 được khảo sát yêu thích du lịch thiên nhiên và các hoạt động ngoài trời. Đây là một dấu hiệu cho thấy nhu cầu trải nghiệm ngoài trời được quan tâm, dù con số này không phản ánh riêng mức độ phổ biến của trekking.

Nếu bạn cũng muốn thử trekking nhưng chưa biết nên bắt đầu từ cung đường nào, có thể tham khảo các tour trekking của Itrek để tìm hành trình phù hợp với thể lực và thời gian của mình.

Vậy điều gì khiến trekking, leo núi và đi bộ đường dài thu hút nhiều người? Nếu chưa có kinh nghiệm, bạn nên bắt đầu từ đâu? Cùng tìm hiểu những lý do phổ biến, các cung đường nổi bật tại Việt Nam và những điều cần chuẩn bị trước chuyến đi.

1. Vì sao trekking, leo núi và đi bộ đường dài trở thành xu hướng?

1.1. Người ta muốn trải nghiệm thay vì chỉ tham quan

Du lịch không chỉ là nghỉ ngơi hay ghé thăm những địa điểm nổi tiếng. Nhiều người muốn trực tiếp tham gia vào hành trình, tự mình đi qua cung đường, vượt dốc và khám phá cảnh quan trên đường đi.

Trekking đáp ứng nhu cầu đó bằng những hoạt động như đi bộ xuyên rừng, băng qua suối hoặc cắm trại qua đêm. Thay vì chỉ di chuyển giữa các điểm tham quan, người tham gia dành phần lớn thời gian để khám phá chính cung đường mình đang đi.

1.2. Mạng xã hội giúp các hoạt động ngoài trời được biết đến nhiều hơn

Video về biển mây, đường mòn giữa rừng, bình minh trên núi hay những buổi cắm trại xuất hiện thường xuyên trên TikTok, Instagram và Facebook. Những hình ảnh này giúp người xem hình dung rõ hơn về trekking và có thêm động lực tìm hiểu hoạt động.

Tuy nhiên, hình ảnh đẹp chỉ phản ánh một phần của hành trình. Địa hình, thời tiết, thể lực và trang bị đều ảnh hưởng đến trải nghiệm. Trước khi chọn cung đường, bạn nên tìm hiểu độ khó và yêu cầu chuẩn bị thay vì chỉ dựa vào hình ảnh trên mạng xã hội.

1.3. Du lịch thiên nhiên là một thị trường đáng chú ý

Trekking cũng nằm trong nhóm hoạt động gắn với du lịch mạo hiểm và khám phá thiên nhiên. Theo báo cáo của Grand View Research, thị trường du lịch mạo hiểm toàn cầu được ước tính đạt khoảng 464,3 tỷ USD vào năm 2025. Tuy nhiên, đây là quy mô của toàn thị trường du lịch mạo hiểm, không phải riêng trekking hay hiking.  Bên cạnh trải nghiệm cá nhân, những chuyến đi giữa thiên nhiên còn tạo cơ hội để người tham gia thực hành du lịch có trách nhiệm: hạn chế rác thải, không làm tổn hại cây cối, không gây ảnh hưởng đến động vật và tuân thủ quy định tại khu vực tham quan.

2. Sáu lý do nhiều người trẻ yêu thích trekking

2.1. Rèn luyện thể lực và sức bền

Đi lên dốc, xuống dốc và mang balo trong nhiều giờ khiến cơ thể phải vận động liên tục. Tùy địa hình và cường độ, trekking có thể góp phần rèn luyện sức bền tim mạch, cơ chân và khả năng giữ thăng bằng.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành vận động aerobic cường độ vừa phải từ 150–300 phút mỗi tuần. Trekking có thể đóng góp vào thời lượng vận động này, tùy thời gian và cường độ của hành trình.

Mức vận động thực tế còn phụ thuộc vào độ dài, độ cao, địa hình và thể trạng mỗi người. Nếu mới bắt đầu, hãy chọn cung đường vừa sức rồi tăng dần độ khó. Bạn có thể tham khảo bài Đi bộ đường dài: gợi ý bài tập thể lực cho người mới để lên kế hoạch tập luyện trước chuyến đi.

2.2. Thư giãn sau những ngày bận rộn

Công việc, học tập và thời gian sử dụng thiết bị điện tử khiến nhiều người ít có dịp ở ngoài trời. Một chuyến trekking tạo cơ hội tạm rời khỏi nhịp sống quen thuộc, đi bộ giữa rừng, nghỉ chân bên suối hoặc tập trung vào từng bước chân trên đường mòn.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Scientific Reports năm 2019 khảo sát gần 20.000 người trưởng thành tại Anh và ghi nhận mối liên hệ giữa việc dành ít nhất 120 phút mỗi tuần trong môi trường tự nhiên với mức độ sức khỏe và tinh thần tự đánh giá tốt hơn. Kết quả này cho thấy mối liên hệ, không chứng minh rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên trực tiếp gây ra những lợi ích đó. 

Trekking có thể là một cách dành thời gian ngoài trời, nhưng không thay thế việc chăm sóc hoặc điều trị chuyên môn nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần.

2.3. Kết nối với những người cùng sở thích

Trekking thường được tổ chức theo nhóm nên mọi người có nhiều dịp trò chuyện và hỗ trợ nhau. Các thành viên có thể cùng vượt dốc, chia sẻ đồ dùng, chuẩn bị bữa ăn và nghỉ ngơi sau những đoạn đường dài.

Với người mới, đi cùng một nhóm phù hợp còn giúp bạn học hỏi cách chuẩn bị hành lý, di chuyển trên đường mòn và xử lý những tình huống thường gặp. Những trải nghiệm chung cũng tạo cơ hội để mọi người hiểu nhau hơn ngoài môi trường học tập và làm việc thường ngày.

2.4. Khám phá thiên nhiên theo cách chủ động hơn

Thay vì chỉ ngắm cảnh tại một điểm dừng, trekking cho phép bạn đi qua nhiều dạng địa hình trong cùng một hành trình: từ rừng cây, đồi cỏ đến suối hoặc những khoảng trống nhìn ra thung lũng.

Một số cung đường còn kết hợp cắm trại qua đêm. Người tham gia có thể trải nghiệm sinh hoạt ngoài trời, từ dựng lều đến chuẩn bị bữa ăn và nghỉ ngơi giữa thiên nhiên.

Tùy địa điểm, mỗi hành trình lại có những nét riêng về cảnh quan, hệ sinh thái và điều kiện di chuyển. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu đặc điểm của cung đường trước khi lựa chọn.

2.5. Thử thách bản thân qua từng cung đường

Hoàn thành một cung trekking cần sự chuẩn bị, kiên trì và khả năng điều chỉnh tốc độ theo thể trạng. Sau chuyến đi, nhiều người có thêm kinh nghiệm về sức bền, cách sử dụng trang bị và khả năng thích nghi với địa hình tự nhiên.

Theo chia sẻ từ Itrek, từng có khách hàng làm công việc văn phòng ở độ tuổi U50 lần đầu tham gia trekking và một bạn nhỏ 7 tuổi hoàn thành hành trình Tà Năng - Phan Dũng dài khoảng 30 km. Đây là những trường hợp cụ thể, không có nghĩa cung đường này phù hợp với mọi người ở các độ tuổi tương tự.

Trekking không phải cuộc đua xem ai đi nhanh hơn hay chinh phục được cung đường khó hơn. Biết nghỉ ngơi, điều chỉnh kế hoạch hoặc dừng lại khi thời tiết và sức khỏe không bảo đảm cũng là một phần quan trọng của việc đi an toàn.

2.6. Hiểu và bảo vệ môi trường hơn

Khi trực tiếp đi qua rừng, suối và các khu vực tự nhiên, người tham gia có cơ hội hiểu rõ hơn giá trị của những hệ sinh thái này.

Để hạn chế tác động đến môi trường, hãy mang rác ra khỏi rừng, không tự ý đốt lửa, không hái hoặc làm hư hại thực vật, không cho động vật hoang dã ăn và tuân thủ hướng dẫn tại khu vực tham quan. Nếu đi theo nhóm hoặc tour, bạn cũng nên thực hiện theo quy định của người dẫn đường và đơn vị quản lý địa phương.

3. Các cung trekking nổi tiếng tại Việt Nam

Trên thế giới, trekking gắn liền với nhiều điểm đến có địa hình núi và hệ thống đường mòn như Nepal, New Zealand, Nhật Bản và Hàn Quốc. Tại Việt Nam, người yêu trekking cũng có nhiều lựa chọn, từ những cung rừng nhiệt đới đến hành trình leo núi kéo dài nhiều ngày.

Một số cung đường được nhiều người biết đến gồm:

• Tà Năng – Phan Dũng: Hành trình khoảng 30 km qua các khu vực rừng thông, đồi cỏ và rừng Phan Dũng. Người tham gia cần chuẩn bị thể lực, tìm hiểu lịch trình và theo dõi thời tiết trước chuyến đi.
• Bidoup – Núi Bà: Cung trekking có nhiều đoạn dốc, đi qua các khu vực rừng và cảnh quan đặc trưng của vùng cao nguyên. Bạn cũng có thể tham khảo chương trình Bidoup – Tà Giang nếu muốn tìm hiểu hành trình kết hợp nhiều dạng địa hình.
• Bù Gia Mập: Cung đường khám phá rừng tự nhiên trong vườn quốc gia, có các đoạn dốc và suối. Độ khó thực tế phụ thuộc tuyến đi, thời tiết và điều kiện đường rừng, người tham gia cần tuân thủ quy định của đơn vị quản lý.
• Tà Chì Nhù: Nổi tiếng với hành trình leo núi có độ cao lớn, đòi hỏi thể lực và sự chuẩn bị kỹ.
• Lùng Cúng: Thu hút người yêu trekking nhờ cảnh núi rừng và hành trình chinh phục đỉnh.

Thời lượng mỗi chuyến đi tùy cung đường, có thể trong ngày, 2 ngày 1 đêm hoặc dài hơn. Bạn có thể tự tổ chức nếu có đủ kinh nghiệm, hoặc đăng ký tour có hướng dẫn viên để được hỗ trợ về lịch trình và công tác điều phối.

Nếu đang tìm những hành trình có thể đi trong thời gian ngắn, bạn có thể tham khảo bài Trekking gần Sài Gòn: 14 cung từ 1 ngày đến 3 ngày.

4. Người mới nên bắt đầu trekking như thế nào?

Bạn không cần bắt đầu bằng một cung đường dài hoặc có độ khó cao. Trước chuyến đi đầu tiên, hãy chuẩn bị một vài điều cơ bản sau:

1. Chọn cung đường vừa sức: Tìm hiểu độ dài, thời gian di chuyển, độ cao và địa hình trước khi đăng ký. Một chuyến trong ngày như Núi Dinh có thể là lựa chọn để làm quen, tùy thể lực và độ khó của lịch trình cụ thể.
2. Tập thể lực trước chuyến đi: Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ đều đặn, leo cầu thang hoặc tập các bài tăng sức bền. Chẳng hạn, người mới có thể bắt đầu với quãng đường 2–3 km rồi tăng dần lên 5 km theo khả năng. Thời gian chuẩn bị cần tùy thuộc vào thể lực ban đầu và độ khó của cung đường.
3. Mang trang bị phù hợp: Chuẩn bị giày có độ bám tốt, quần áo nhanh khô, balo vừa sức, nước uống, thức ăn bổ sung năng lượng và áo mưa. Nếu có lịch trình qua đêm, hãy kiểm tra thêm các vật dụng cần thiết. Bạn có thể tham khảo bài Kinh nghiệm cắm trại cho người mới.
4. Kiểm tra thời tiết và quy định địa phương: Một số tuyến có thể trơn trượt hoặc không an toàn khi mưa lớn, nước suối dâng cao hay thời tiết bất lợi. Hãy kiểm tra thông tin trước ngày khởi hành và tuân thủ hướng dẫn tại điểm đến.
5. Đi cùng nhóm phù hợp: Nếu chưa có kinh nghiệm, hãy ưu tiên nhóm có người dẫn đường hoặc đơn vị tổ chức có lịch trình rõ ràng và phương án xử lý tình huống khẩn cấp.

Nếu có bệnh nền hoặc lo ngại về khả năng vận động, bạn nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi chọn cung đường có cường độ cao.

5. Tour trekking giúp gì cho người mới?

Nếu chưa quen tự lên lịch trình, đăng ký tour trekking là một lựa chọn đáng cân nhắc. Tùy chương trình, đơn vị tổ chức có thể hỗ trợ hướng dẫn viên, phương tiện di chuyển, bữa ăn, trang bị cắm trại và điều phối đoàn.

Đi tour không có nghĩa là bạn không cần chuẩn bị. Bạn vẫn nên đọc kỹ lịch trình, mức độ vận động, dịch vụ bao gồm, chi phí phát sinh và những vật dụng cần tự mang theo. Đồng thời, hãy tìm hiểu cách đơn vị tổ chức xử lý khi thời tiết xấu hoặc có sự cố trên đường đi.

Theo thông tin Itrek cung cấp, quy mô đoàn tối đa có thể khoảng 20 hoặc 27 khách tùy tour; mức bảo hiểm du lịch được giới thiệu là đến 60 triệu đồng mỗi người. Chính sách đổi ngày hoặc hoãn tour khi mưa bão, lũ cũng cần được kiểm tra theo điều khoản áp dụng của từng chương trình.

Bạn có thể xem danh sách tour trekking của Itrek, so sánh lịch trình và chọn chuyến đi phù hợp với thể lực, thời gian cũng như mức độ trải nghiệm mong muốn.

6. Câu hỏi thường gặp về trekking

6.1. Trekking, leo núi và đi bộ đường dài khác nhau thế nào?

Các khái niệm này có phần giao nhau nhưng thường được dùng với những ý nghĩa khác nhau. Hiking, hay đi bộ đường dài, thường là hoạt động đi bộ trên đường mòn hoặc địa hình tự nhiên, có thể hoàn thành trong ngày. Leo núi tập trung vào việc di chuyển lên núi hoặc chinh phục một đỉnh núi cụ thể. Trekking thường chỉ hành trình đi bộ dài hơn, có thể kéo dài nhiều ngày và đi qua địa hình đa dạng. Cách phân biệt không hoàn toàn thống nhất, và một chuyến đi có thể kết hợp cả ba hoạt động.

Nếu muốn khám phá thêm các hoạt động ngoài trời, bạn có thể đọc bài 15 hoạt động outdoor phù hợp để bạn trải nghiệm.

6.2. Người mới có đi trekking được không?

Có. Người mới nên chọn cung đường ngắn, độ khó vừa phải và lịch trình rõ ràng. Một chuyến trong ngày hoặc tour có hướng dẫn viên là cách phù hợp để làm quen trước khi thử những cung đường dài hơn.

6.3. Trekking có nguy hiểm không?

Trekking có thể tiềm ẩn rủi ro như trượt ngã, mất nước, kiệt sức, thời tiết xấu hoặc lạc đường. Chuẩn bị kỹ, theo dõi thời tiết, đi đúng tuyến và làm theo hướng dẫn an toàn giúp giảm rủi ro nhưng không thể loại bỏ hoàn toàn nguy hiểm.

6.4. Nên mang theo những gì khi đi trekking?

Các vật dụng cơ bản gồm giày phù hợp, balo, nước uống, thức ăn, áo mưa, quần áo nhanh khô, đèn pin, bộ sơ cứu cá nhân và pin dự phòng cho điện thoại. Danh sách cụ thể cần điều chỉnh theo thời lượng, địa hình và yêu cầu của từng cung đường.

6.5. Mùa nào thích hợp để đi trekking ở Việt Nam?

Không có một mùa phù hợp cho tất cả cung đường. Ở nhiều tuyến thuộc miền Nam và Tây Nguyên, mùa khô thường thuận lợi hơn cho việc di chuyển, trong khi mùa mưa có thể khiến đường trơn trượt và mực nước suối thay đổi nhanh. Tuy nhiên, điều kiện thực tế còn phụ thuộc thời tiết từng năm, địa hình và tình trạng đường mòn.

Trước chuyến đi, hãy kiểm tra dự báo thời tiết và cập nhật tình hình từ ban quản lý hoặc hướng dẫn viên. Nếu có cảnh báo thời tiết nguy hiểm, nên hoãn hoặc điều chỉnh lịch trình theo hướng dẫn an toàn.

6.6. Có nên đi trekking một mình không?

Người ít kinh nghiệm không nên tự đi một mình trên những cung đường xa khu dân cư hoặc có địa hình phức tạp. Đi cùng nhóm phù hợp hoặc hướng dẫn viên giúp việc định hướng, liên lạc và xử lý sự cố thuận lợi hơn. Nếu muốn trải nghiệm mà chưa có nhóm riêng, bạn có thể tìm hiểu các tour ghép.

6.7. Bao nhiêu tuổi thì có thể tham gia trekking?

Độ tuổi phù hợp phụ thuộc vào thể trạng, độ khó của cung đường và yêu cầu của từng chương trình. Theo thông tin Itrek cung cấp, một số tour có thể tiếp nhận trẻ em từ khoảng 6 tuổi trở lên; điều kiện dành cho người lớn tuổi cũng tùy chương trình và khả năng vận động.

Trước khi đăng ký, hãy kiểm tra giới hạn độ tuổi và quy định dành cho trẻ em của tour cụ thể. Người có bệnh nền, vấn đề tim mạch, huyết áp, đang mang thai hoặc gặp tình trạng sức khỏe bất thường nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế và trao đổi với đơn vị tổ chức trước khi quyết định tham gia.

6.8. Chi phí một chuyến trekking là bao nhiêu?

Chi phí phụ thuộc vào địa điểm, thời lượng, phương tiện di chuyển, chỗ ở, bữa ăn và trang bị. Đi tự túc và đi tour trọn gói có cơ cấu chi phí khác nhau. Nếu chọn tour, bạn nên xem kỹ dịch vụ bao gồm và các khoản tự túc trước khi đăng ký.

Kết luận

Trekking, leo núi và đi bộ đường dài thu hút nhiều người nhờ sự kết hợp giữa vận động, khám phá thiên nhiên và trải nghiệm cùng những người đồng hành. Mỗi cung đường có đặc điểm riêng, vì vậy bạn có thể bắt đầu từ một hành trình ngắn, vừa sức rồi dần thử những chuyến đi dài hơn.

Điều quan trọng là tìm hiểu kỹ địa điểm, chuẩn bị thể lực và trang bị phù hợp, đồng thời tôn trọng các quy định an toàn và bảo vệ môi trường trên đường đi.

Nếu muốn thử trekking nhưng chưa biết chọn cung nào, bạn có thể tham khảo các tour trekking của Itrek để tìm lịch trình phù hợp với nhu cầu và kinh nghiệm của mình.

Liên hệ với chúng tôi

Hãy để Itrek giúp bạn thực hiện những trải nghiệm mơ ước và khám phá thiên nhiên. Liên hệ với Itrek ngay hôm nay để biết thêm thông tin chi tiết về các tour trekking và trải nghiệm tuyệt vời mà chúng tôi có thể mang đến cho bạn. Itrek luôn sẵn sàng chia sẻ niềm đam mê với bạn và cùng bạn khám phá thế giới tự nhiên hùng vĩ.

Địa chỉ: 183/39 Nơ Trang Long, P.12, Q. Bình Thạnh, TP. HCM

Email: support@Itrek.vn

Hotline: 0932199655 - 0933025714

Trang Facebook: https://www.facebook.com/ItrekTravel 

Instagram: https://www.instagram.com/Itrektravel/